🔥
Bazal Metabolizma (BMR) Hesaplama
Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.
Bazal Metabolizma Hızınız (BMR)
1618 kcal/gün
Hiçbir şey yapmadan harcadığınız kalori
Günlük Toplam Kalori İhtiyacı (TDEE)
2507 kcal/gün
Aktivite düzeyinize göre toplam
Kilo verme
2007 kcal
2007 kcal
Koruma
2507 kcal
2507 kcal
Kilo alma
3007 kcal
3007 kcal
Bazal metabolizma nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun dinlenik halde temel yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için harcadığı kaloridir. Mifflin-St Jeor denklemi günümüzde en doğru kabul edilen formüldür.
TDEE nedir?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), BMR'nizin aktivite çarpanıyla çarpımıdır ve günlük gerçek kalori ihtiyacınızı verir. Kilo vermek için ~500 kcal açık, kilo almak için ~500 kcal fazla yiyin.
Sıkça Sorulan Sorular
Bazal metabolizma nasıl artırılır?
Kas kütlesini artırmak (direnç antrenmanı), yeterli protein ve uyku BMR'yi yükseltir. Aşırı düşük kalorili diyetler tam tersine BMR'yi düşürür.
TDEE neden önemli?
Kilo vermek, korumak veya almak için günde kaç kalori almanız gerektiğini belirler. Diyet planınızın temelidir.